unoszenie biceps

[...] ćwiczenia. Dało by radę może zrobić coś takiego?: PN. Javorek's Complex 2 serie 10,12 sztanga leżąc (35kg) 12,15 wypychanie rąk do przodu (klata) na maszynie (30kg) 15, 20 unoszenie ramion (biceps) na maszynie (30kg) 12,15 barki (30kg) 10,12 motyl (25kg) 6,5 przysiad ze sztangą (35kg) 10,12 czworogłowy na maszynie (wypychanie nóg do przodu w [...]

Kamikaz - Broń Boże nie chodzi mi o jakieś zdenaturyzowanie, ale wyłącznie o czas. Mikers - Też wstrząsnąłem 3 razy po treningu, umyłem się, i było już do wypicia. Dobra Panowie ! Wykonałem ostatni trening Push & Pull ! Jutro wrzucę podsumowanie całego P&P. Wymiary oraz jak zmieniły się wyniki siłowe na tle pierwszego treningu P&P i ostatniego. [...]

[...] 10kg/11,5kg/13,5kg*6powtórzeń Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 8kg/13kg/15,5kg 13,5kg/16kg/16kg*8 powtórzeń Brzuch 13 Spięcia 3x 15 3x15 powtórzeń 14 unoszenie nóg 3x 15 3x15powtórzeń komentarz: jest MOC! organizm chyba się zaadoptował zupełnie do niskich ww i czuję się świetnie! bardzo jestem zadowolona z dzisiejszego [...]

[...] ciąg 10x30; 10x50; 10x60; 10x70; - wiosłowanie w opadzie nachwytem 10x20; 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x25; 10x30; - siódemki na biceps 3sx22,5; - unoszenie kolan do klatki w zwisie; - cool down - 10 min. bieżni - szybki marsz; Suple: HI-TEC BCAA POWDER 13g przed treningiem i w trakcie, Gold Omega3 Olimpu 2 kapsułki [...]

[...] martwy ciąg 5x40; 5x50; 5x70; 5x80; - wiosłowanie w opadzie nachwytem 5x20; 5x40; 5x50; 5x60; - wyciskanie żołnierskie 5x20; 5x25; 5x30; 5x35; - siódemki na biceps 3sx25; - unoszenie kolan do klatki 3sx10p; - marszo-biegi na bieżni 2min. marsz/1min. bieg (10 minut) Suple: HI-TEC BCAA POWDER 13g przed treningiem i w trakcie, Gold Omega3 Olimpu 2 [...]

Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8/6 Pompki na poręczach jedna seria 6-10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Plecy Martwy Ciąg 10/10 Wiosłowanie sztangą/sztangielką/półsztangą 8/6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty ew. do karku 1-2 serie 6 powtórzeń Biceps Uginanie - [...]

Na bary wrzuciłbym wyciskanie zamaszyste + unoszenie hantli w opadzie ( na tył ). Z powtórzeniami jest w miare ok, biceps zacząłbym od 12 powt. , przysiad podobnie i na łydki zdecydowanie więcej powtórzeń.

[...] do czoła 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12 2-wyprosty ramion przy wyciągu górnym 1x8-6 -1x15-12 1x15-12 1x15-12 3-pompki w podporze tylem 4x15-12 1-skłony na brzuch 4xmax 2-unoszenie kolan do klatki piersiowej 4xmax Plecy/ biceps / przedramiona 1-podciąganie na drązku 4xmax 2-podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 1x8-6 1x8-6 1x18-6 [...]

[...] po treningu robie to co napisal Alchemik, dokladnie plan B. wykroki 15-15-15 uginanie na dwuglowe wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8 MARTWY CIAG 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 pompki od tylu 3x max modlitewnik 12-10-8( wiem ze to cwiczenie izolowane, ale uwazam, ze daje duze efekty) poprawiony Do tego na koniec [...]

Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 10 razy po 5 serii. Barki: Unoszenie ręki z hantelkiem przed siebie 10 razy po 5 serii, Wyciskanie na ławce pionowej 10 razy po 3 serie. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10 razy po 4 serie, uginanie przedramion z hantlami 10 razy po 4 serie. Brzuch: 100 brzuszków Plecy: Ściąganie drążka z wyciągu [...]

[...] w ćwiczeniach złożonych . wiosłowanie mógłbyś zamienić na drążek , ponieważ prostownik mógłby się szybko zatyrać po siadzie . szczerze to bym ten program zmienił . przysiad unoszenie tułowia z opadu / żuraw / Rdl - wybierasz 1 z 3 wyciskanie / Poręcze - wybierasz 1 z 2 wiosłowanie wyciskanie żołnierskie / wyciskanie hantli - 1 z 2 . drążek - [...]

Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej na maszynie 12x50kg; 10x52,5kg; 8x55kg; 8x55kg 2.Wyciskanie skos dodatni hantlami 12x12,5kg; 10x15kg; 10x15kgg; 10;15kg 3. Skos ujemny hantlami 12x12,5; 12x12,5; 12x12,5 3.Rozpiętki skos dodatni 10x7,5kg; 10x7,5kg; 10x7,5kg Biceps 1.Unoszenie ramion ze sztanga łamana stojąc 12x17,5kg; 10x20; 8x22kg 2.Uginanie [...]

[...] nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +7,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 12,5kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +20kg Wiecie jak k******* ciężko robi się te przysiady z hantlami? Do tego te ciężary jeden [...]

[...] MC podciaganie nadchwytem wioslowanie hantlami ( lezac na skosnej laweczce) przyciaganie hantli do klatki (opierajac sie na laweczce) biceps modlitewnik mlotki tradycyjne unoszenie hantli wzdluz tłowia Przytylem kilogram :D i jestem szczesliwy, plan do konca czerwca z obecnej wagi 76 kg do 80 kg :D wczoraj przerwa, a plan na dzisiaj to NOGI [...]

07.06.12 10:30 1h30min T2D2 Przysiad przedni ... 100/4 120/4 140/4 150/4 155/[email protected] Przysiad 130/5 Wycisk żołnierski ... 60/5 70/5 80/[email protected], [email protected] Unoszenie na boki Unoszenia w tył Biceps - 2ćw. Uwagi: Trening w miare ok. chociaż w troche chvujowych warunkach. Przedni robiony pierwszy raz od dawna. Powrót z innej planety.. zamkneli mi dzisiaj moja [...]

[...] ciąg 10x30; 10x50; 10x60; 10x70; - wiosłowanie w opadzie nachwytem 10x20; 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x25; 10x30; - siódemki na biceps 3sx20; - unoszenie kolan do klatki w zwisie; - bieżnia - szybki marsz 10 min. Suple: HI-TEC BCAA POWDER 13g przed treningiem i w trakcie, Gold Omega3 Olimpu 2 kapsułki rano, Chela-Mag [...]

[...] 3.sciąganie linek wyciągu + uginanie na modlitewniku na biceps ss * 10kg-12p + 27kg-10p 15kg-10p + 27kg-10p 20kg-10p + 27kg-8p brzuch: brzuszki skośna 20,15,15 unoszenie nog atlas 3x15p Uwagi: te superserie na koneic wprowadzilem eksperymantalnie, w zasadzie tylko po to by uzyskac te fajna pompe ktorej mi brakowało od kilku dni. [...]

[...] - brama tyl barki linki 3x12 - hantle bok siedzac 3x12 2x8 - kaptury: sztanga 15 12 10 10 II dzien. no to klata co napisalem i do tego barki: - wyciskanie hantli 3x12-15 - unoszenie hantli w przod krazka stojac 3x15-20 - kaptury hantle 4x 12-15 III dzien. biceps: - sztanga prosta 12 10 8 6 - hantle skos siedzac 2x10 2x8 - modlitewnik jedna reka [...]

[...] zakres powtórzeń Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 13,5kg/16kg/16kg*8 powtórzeń 13.5kg/13,5kg/15kg*8 #-P Brzuch 13 Spięcia 3x 15 3x15 powtórzeń 14 unoszenie nóg 3x 15 3x15powtórzeń spadek formy#-P co dziwne w niektórych ćwiczeniach progres a w niektórych regres.. nie mam siły na nic ostatnio.. Zmieniony przez - [...]

[...] 3x10 sroda wolne czwartek barki kaptury( podnoszenie sztangi na wyprostowanych rekach) 3x10 wznosy hantli boczne 3x101 wznosy hantli na wprost przed twarz 3x10 unoszenie sztangi do szyji 2x10 piatek wolne sobota Nogi przysiady 4x10 wznosy (na lydki, obecnie z obciazeniem) 4x10 wykroki 4x10 brzuch opady skosne z ciezarem( [...]